Apakah kerosakan tulang belakang jika anda tidur dalam kedudukan yang salah?

Berbaring adalah aktiviti yang selesa, namun ramai orang terlepas pandang tentang kesihatan tulang belakang mereka, itulah sebabnya sesetengah orang bangun dengan rasa sakit dan sakit. Postur tidur yang lemah tertentu sangat memudaratkan tulang belakang, meletakkan tekanan pada leher, bahu, pinggul, punggung bawah, lutut, dan juga tumit, yang berpotensi menyebabkan kesakitan di kawasan ini. Tidur tengkurap boleh dikatakan penyebab terbesar sakit belakang, jadi mereka yang tidur perut perlu lebih berhati-hati.

Secara amnya, tidur menghadap ke bawah-meningkatkan lengkung ke dalam tulang belakang lumbar, menyebabkan kelengkungan tulang belakang menjadi bengkok. Ini meregangkan otot belakang ke hadapan, memberikan tekanan yang berlebihan dan tanpa disedari, yang boleh menyebabkan sakit belakang dengan mudah dari masa ke masa. Lebih-lebih lagi, apabila tidur di perut, leher biasanya berpaling ke sebelah, mudah memulas tulang belakang serviks juga. Oleh itu, orang yang tidur perut sering mengalami sakit leher dan bahu apabila bangun.

Postur tidur yang betul boleh membantu mengurangkan sakit belakang anda. Pakar mencadangkan: "Anda boleh menggunakan beberapa helah kecil untuk mengurangkan sakit belakang dan meningkatkan kualiti tidur anda." Contohnya:

Apabila tidur telentang, letakkan bantal di bawah lutut anda untuk mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang anda.

Apabila tidur telentang, letakkan bantal di bawah perut anda untuk mengurangkan tekanan di belakang anda.

Apabila tidur mengiring, bawa kaki sedikit ke arah dada dan letakkan bantal di antara lutut anda.

Selain itu, orang secara semula jadi bertukar secara tidak sedar semasa tidur nyenyak. Pusingan kecil ini bermanfaat kerana ia membantu melegakan tekanan pada bahagian belakang. Lagipun, mengekalkan sebarang postur tunggal terlalu lama boleh memburukkan lagi sakit belakang. Senaman harian yang kerap juga penting.

Adakah Anda Tidur Terlentang, Tepi, atau Perut?

Tidur telentang atau mengiring mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda berbanding dengan tidur meniarap. Ini kerana berat badan anda diagihkan secara sama rata pada kawasan permukaan terluas badan anda, mengurangkan titik tekanan dan memastikan organ dalaman anda sejajar.

Jika anda biasanya tidur telentang...

Jika anda biasanya tidur telentang, meletakkan bantal di bawah lutut anda boleh membantu mengekalkan lengkung normal punggung bawah anda. Anda juga boleh cuba meletakkan tuala kecil yang digulung di bawah lengkung leher anda untuk memberikan sokongan tambahan untuk belakang anda.

Jika anda biasanya tidur mengiring...

Tidur mengiring boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot dan kesakitan. Jika anda tidur sisi, tarik kaki anda sedikit ke arah dada anda dan letakkan bantal di antara lutut anda (seperti yang ditunjukkan di atas) untuk memastikan pinggul, pelvis dan tulang belakang anda sejajar. Bantal juga harus menyokong leher anda sepenuhnya untuk memberikan sokongan yang stabil untuk tulang belakang serviks anda.

Kumpulan Istimewa Boleh Memilih Posisi Tidur Istimewa

Memilih posisi tidur yang sesuai bukan sahaja menenangkan dan kondusif untuk tidur yang lebih nyenyak untuk kumpulan istimewa tetapi juga boleh membantu dalam rawatan dan pemulihan keadaan tertentu.

Untuk Pendengkur dan Mereka yang Menghidap Sleep Apnea:Kedudukan -baring mengiring boleh memperbaiki masalah dengkuran dan apnea tidur. Bagi sesetengah pesakit, tidur sebelah boleh mengurangkan dengkuran dengan berkesan dan mengurangkan kekerapan episod apnea.

Bagi mereka yang mempunyai kaki bengkak:Berbaring telentang dengan kaki ditinggikan boleh menggalakkan pulangan darah dari anggota bawah dan memperbaiki bengkak kaki. Adalah disyorkan untuk meletakkan beberapa bantal di bawah kaki anda untuk menaikkan kaki anda.

Selepas Makan Berat atau untuk Pesakit GERD:Tidur di sebelah kiri dengan bahagian atas badan sedikit ditinggikan boleh mengurangkan kejadian refluks gastroesophageal. Kedudukan kepala yang tinggi mengekalkan esofagus di atas perut, mengurangkan refluks asid.

Bagi mereka yang mengalami sakit pinggang:Tidur telentang di atas tilam yang kukuh (dengan penutup yang tebal yang sesuai) dengan bantal lembut yang menyokong lengkung lumbar anda dan di bawah lutut anda boleh membantu melegakan sakit belakang dan mengendurkan otot bahagian bawah belakang. Melengkapkan ini dengan kehangatan yang menenangkan aKatil Urutan Thermal Jadesebelum tidur boleh meredakan lagi ketegangan otot yang mendalam di sekeliling tulang belakang.

Bagi mereka yang mengalami Sakit Serviks atau Tulang Belakang:Cuba pastikan kepala dan leher anda dalam kedudukan semula jadi, sedikit dipanjangkan semasa tidur. Berbaring telentang dengan punggung bawah disokong, dan pastikan lutut dan pinggul bengkok sedikit untuk mengekalkan kelengkungan semula jadi tulang belakang anda. Mengintegrasikan terapi lembut daripada aKatil Urutan Thermal Jadeke dalam rutin malam anda boleh memberikan haba yang selesa kepada kawasan yang terdedah ini, menggalakkan kelonggaran dan penjajaran.

Postur Tidur Penting
Jangan Ambil Ringan.
Pilih "Katil" yang Baik
Dan Mimpi Indah!